Como Levantar Pesas


Cómo Levantar Pesas

Beneficios

  • Mayor resistencia
  • Fortalecer los músculos
  • Mejorar tu figura
  • Mejorar la postura
  • Reducir los riesgos de lesiones

Consejos para Levantar Pesas de Forma Segura

  • Empieza con rutinas simples: Al principio, elige algunas rutinas básicas para aquecer tu cuerpo. Esto ayuda a calentar los músculos y puede minimizar el riesgo de lesiones.
  • Usa peso adecuado: Elige un peso con el cual te sientas cómodo para evitar lesiones. Puedes empezar con un peso ligero para ir aumentando gradualmente
  • Utiliza un buen agarre: El agarre es importante para poder prevenir lesiones y especialmente para mantener el equilibrio. Elige un agarre con un tamaño adecuado y sujeta la barra con firmeza
  • Haz los movimientos con cuidado: Esto significa levantar y bajar la barra de forma controlada. Esto evitará lesiones al mover la barra demasiado rápido.
  • Tomate descansos regulares: Dale descanso a tus músculos y a tu cuerpo. Esto te ayudará a mantener la energía y reducir el riesgo de lesiones

Resumen

Levantar pesas es una forma eficaz de fortalecer los músculos, mejorar tu figura y reducir los riesgos de lesiones. Acuérdate de empezar con rutinas sencillas, usar un peso adecuado, tener un buen agarre, hacer los movimientos con cuidado y tomar descansos regulares. Estos consejos te ayudarán a realizar los ejercicios de forma segura.

¿Cuánto tiempo hay que hacer pesas para ver resultados?

En entrenamiento de fuerza los resultados deben empezar a verse ligeramente a partir de las 6-8 semanas de entrenamiento, mientras que los resultados de entrenamientos tipo cardiorrespiratorios empezarán a verse a partir de las 4-6 semanas”, nos cuenta, basándose en su experiencia Julia Ndocky Ribas, licenciada en … Educación Física y Entrenadora Personal. «Esto varía según la persona, su estado de forma actual, el objetivo que persigue el deportista e incluso la motivación que tenga en cada momento».

¿Qué pasa si hago pesas todos los días?

El ejercicio con pesas a diario acaba derivando en una fatiga de los músculos. Por lo tanto, no es aconsejable. Las posibilidades de sufrir una microrrotura muscular o una lesión más severa incrementan a medida que acumulas entrenamientos de este tipo. Para evitar esto, debe descansar al menos un día entre sesiones de pesas. Durante estos días, es aconsejable realizar algún tipo de ejercicio aeróbico o estiramientos para descansar los músculos.

¿Cómo levantar pesas con una mano?

Agarra una mancuerna con cada mano y haz que tus palmas miren hacia tu cuerpo. Mantén los brazos hacia abajo a los lados. Dobla los brazos y levanta las pesas, de manera que las partes superiores de las mancuernas vayan hacia tus hombros. La parte interior de tu antebrazo debe mirar hacia un costado. Abre los brazos hacia los lados levantando las pesas hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Después, regresa a la posición original, bajando lentamente la mancuerna. Equilibra el peso entre los dos brazos, elevando y bajando la mancuerna para realizar una buena repetición.

¿Cuánto peso debo levantar si peso 70 kilos?

¿Cuánto peso puedo levantar si peso 70 kilos? Un persona de 70 kg al 90% de su capacidad podría mover 63 kilos y al 100% su propio peso. Pero esto también depende del ejercicio que se vaya a desarrollar, de cómo se encuentre la persona ese día y sobretodo muy importante incluso más que el peso a mover la TÉCNICA. Si no se realiza un ejercicio con la técnica correcta es muy posible que se sufran lesiones.

Cómo Levantar Pesas

Levantar pesas es una excelente forma de mejorar la fuerza, masa muscular y resistencia. Es importante comenzar despacio para evitar lesiones y hacerlo de manera segura. Estas son algunas de las mejores formas de levantar pesas:

Ponte las gafas protectoras

Es importante que utilices gafas protectoras cuando estés levantando pesas. Esto puede evitar lesiones en los ojos si alguno de los pesos se soltara o se desprendiera.

Calentar antes de abordar la rutina

Antes de comenzar una sesión de levantamiento de pesas, es esencial realizar un calentamiento para preparar los músculos y evitar lesiones. Realiza 10 minutos de ejercicios de calentamiento, como andar en bicicleta o puenting para aumentar la temperatura corporal.

Sigue una técnica adecuada

Las buenas técnicas son fundamentales para evitar lesiones cuando estés levantando pesas. Por ejemplo, es importante asegurarse de mantener la columna vertebral recta, y no torcerse o flexionar los brazos o las piernas. Cuando te calentes y te ejercites, procura mantener la postura correcta.

Usa buen equipo de protección

También es importante usar el equipo adecuado para proteger tu cuerpo mientras levantas pesas. Esto incluye usar cinturones de apoyo para tu espalda, hombreras protectoras para tus hombros, zapatos para levantar pesas con buen agarre y guantes de levantamiento de pesas para proteger tus manos.

Empieza lentamente

No trates de levantar peso demasiado pesado demasiado rápido. Empieza con peso leve y haz repeticiones de 8-10 antes de aumentar tu rutina. Esto te ayudará a construir la resistencia y la fuerza sin sentir dolor o lesiones.

Ten cuidado con los descansos

Es importante tomar descansos entre cada sesión de entrenamiento para permitir que tus músculos recuperen la energía perdida. Esto le ayudará a evitar lesiones y lesiones por sobrecarga. Procura descansar por lo menos 48 horas entre sesiones para obtener los mejores resultados.

Respeta tu cuerpo

Escucha a tu cuerpo y no realices ejercicios que te resulten dolorosos o demasiado exigentes. Si sientes dolor o cansancio intenso, detente inmediatamente y descansa. No trates de seguir adelante a toda costa, sino respeta tu cuerpo y toma un descanso.

Alimentate adecuadamente

Recuerda que tu cuerpo necesita nutrientes adecuados para mantenerse saludable durante las sesiones de ejercicio. Por ello, procura comer alimentos nutritivos, ricos en proteínas y carbohidratos para mantener tu salud y tu energía. Esto te ayudará a obtener mejores resultados y sentirte mejor.

Nunca olvides estirar

Es importante recordar que siempre debes estirar al terminar tu sesión de entrenamiento. Esto ayudará a relajar los músculos tensos, aliviar el dolor y prevenir lesiones.

Beneficios de levantar pesas

  • Mejora tu fuerza muscular– Levantar pesas te ayudará a construir fuerza y masa muscular.
  • Define músculos– Permite definir mejor tus músculos.
  • Mejora la resistencia– Te ayuda a aumentar tu resistencia y resistencia.
  • Aumenta la densidad ósea– Te ayuda a aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas.

Si sigue estas recomendaciones, disfrutará de todos los beneficios de levantar pesas sin tener que preocuparse por las lesiones.